Ab dem Alter von 50 Jahren ist die Ernährung besonders wichtig. Die Wechseljahre schlagen voll zu, was unter anderem bedeutet, dass du trotz weniger Essen auch zunimmst. Doch nicht nur deshalb ist die Ernährung von großer Bedeutung. Deshalb solltest du diese 10 Lebensmittel für Frauen ab 50 in deinen täglichen Speiseplan einbauen. Somit kannst du das Wohlbefinden steigern und auch dafür sorgen, dass du besser durch die Wechseljahre kommst. Denn gerade Vitamine, Mineralstoffe und weitere Nährwerte sind besonders wichtig, dass wir uns wohlfühlen und der Körper auch entsprechend versorgt wird.
Gesundheit mit Lebensmitteln verbessern
Ja, Lebensmittel sind wichtig, damit du auch im Alter gesund bleibst. Ab 40 produziert der Körper deutlich weniger Hormone oder Stoffe, die dazu beitragen, dass es uns gut geht. Durch den Hormonmangel können aber gleich noch eine ganze Reihe weiterer Erkrankungen auftreten. Nicht selten leiden Frauen ab 50+ an
- Diabetes mellitus
- Schilddrüsenunterfunktion
- Osteoporose
- Herzrasen und zu hohem Blutdruck
- Depressionen
- Krebserkrankungen u. v. m.
Um das Risiko zu minimieren, ist die Ernährung wichtig. Die Lebensmittel für Frauen ab 50 unterstützend deinen Körper und sorgen dafür, dass er mit ausreichend Nährstoffen versorgt wird. So kannst du Krankheiten minimieren und das Risiko signifikant senken, krank zu werden.
Auf diese 10 Lebensmittel für Frauen ab 50 sollten auf deinem Speiseplan stehen
Die richtigen Lebensmittel können uns dabei helfen, die Haut zu pflegen, gegen Entzündungen vorzugehen, Gelenkschmerzen zu lindern oder auch bestimmte Erkrankungen zu stoppen oder sie zumindest am Fortschreiten zu hindern. Während Liebe durch den Magen geht, geht die Krankheit durch den Darm. Denn gerade der Darm ist für viele Erkrankungen verantwortlich und wie Forscher festgestellt haben, können sogar Depressionen durch eine schlechte Darmflora entstehen. Aus diesem Grund solltest du diese Lebensmittel für Frauen ab 50 unbedingt in deinen täglichen Speiseplan einbauen.
Brokkoli
Das grüne Gemüse ist voller Sulforaphan. Diesem Inhaltsstoff wird eine krebsbekämpfende Eigenschaft nachgesagt. Zudem hat Brokkoli auch den Vorteil, dass die hervorragenden Inhaltsstoffe wirkungsvoll gegen freie Radikale vorgehen und so gegen die vorzeitige Hautalterung vorgehen können. Insbesondere in den Wechseljahren ist Brokkoli für viele Frauen von Vorteil, da er pflanzliche Östrogene enthält und so die Beschwerden der Wechseljahre lindern kann. Auch Herz und Nerven werden geschützt und das grüne Gemüse hat eine antimikrobielle, schmerzstillende und angstlindernde Wirkung.
Doch auch der hohe Eisengehalt im Brokkoli kann bei einer starken Menstruation von Bedeutung sein. Mit Brokkoli kann dann der Eisenspiegel wieder aufgebaut werden, um das Wohlbefinden zu stärken. Wie bei allen wichtigen Inhaltsstoffe sind diese sehr empfindlich gegen Hitze. Um von den tollen Vorteilen des grünen Gemüses zu profitieren, solltest du den Brokkoli nur einige Minuten lang dämpfen.
Grüner Tee
Grüner Tee ist dir sicher bekannt, dass er bei der Gewichtsreduktion helfen kann. Doch das Lebensmittel für Frauen ab 50 kann noch viel mehr. Grüner Tee enthält eine große Menge an Katechinen und Flavonoiden sowie Phytoöstrogene. Diese haben eine antibakterielle und antioxidative Wirkung und lindern diverse Beschwerden den Wechseljahre. Zudem hat Grüner Tee auch entzündungshemmende Eigenschaften. Gleichzeitig kann er dich bei einer Diät unterstützen und dafür sorgen, dass Heißhungerattacken ausbleiben. Eine besondere Wirkung von Grünem Tee ist aber, dass das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle oder Bluthochdruck reduziert werden kann.
Ingwer
Auch Ingwer ist ein Lebensmittel für Frauen ab 50, welches täglich verzehrt werden sollte. Das enthaltene Gingerol, Vitamin B und C sind perfekt, um das Immunsystem zu stärken. Gleichzeit wirkt Ingwer schmerzstillend, entzündungshemmend und aktiviert die Darmtätigkeit. In einigen Studien wurde sogar festgestellte, dass Ingwer auch gegen verschiedene Viren vorgehen kann. Hier müssen aber noch weitere Untersuchungen erfolgen.
Durch die antioxidative Eigenschaft kann zudem die vorzeitige Hautalterung verlangsamt werden. Auch das Kreislaufsystem profitiert davon und entzündliche Gelenkerkrankungen können gelindert werden. Ein weiterer Punkt, weshalb dieses Lebensmittel für Frauen ab 50 interessant sein kann, ist, dass Ingwer auch bei klassischen Beschwerden der Wechseljahre helfen kann, da in ihm Phytohormone enthalten sind. Somit kannst du Ingwer bei nahezu allen Wechseljahrsbeschwerden anwenden.
Kakao
Kakao zählt ebenfalls zu den Lebensmitteln für Frauen ab 50, wenn es sich um eine hochwertigen Kakao handelt. Er sollte einen Reinheitsgrad von 85 bis 100 % aufweisen, damit er auch seine volle Wirkung entfalten kann. Kakao liefert zum einen Energie und hat eine beruhigende und sättigende Wirkung. Des Weiteren kann der leckere Kakao auch Heißhungerattacken verhindern, da die Aminosäure Tryptophan im Körper zum Glückshormon Serotonin umgewandelt wird.
Somit wird die Stimmung gehoben, der Appetit gesenkt und auch der Schmerz gelindert. Gleichzeitig enthält das braune Gold auch Kortikosteroide und Polyphenole, die unter anderem dafür sorgen, dass der Hormonstoffwechsel verbessert wird. Dabei werden auch entzündungsfördernde Stoffwechselfaktoren blockiert.
Kurkuma
Kurkuma ist ein Gewürz, welches eine entzündungshemmende Wirkung aufweist. Dies liegt vor allem an dem starken Polyphenol, welches unter anderem auch antioxidative Eigenschaften aufweist. Zudem reguliert Kurkuma die Zuckerkonzentration im Blut und kann bei Erkältungen wahre Wunder bewirken. Sogar gegen Alzheimer oder Krebs soll Kurkuma vorbeugend wirken.
Des Weiteren vermuten Mediziner, dass Curcumin eine östrogene Wirkung aufweist und somit bei einem Östrogenmangel hilfreich unterstützen könnte. Insbesondere Osteoporose soll mit Kurkuma entgegengewirkt werden. Wer täglich ein Glas Goldene Milch trinkt, kann Entzündungen vorbeugen, einen Östrogenmangel ausgleichen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Lachs
Lachs ist eine optimale Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Proteinen und verfügen über eine sehr hohe biologische Wertigkeit. Auch wenn Lachs recht fett ist, zählt er zum Superfood, da die Inhaltsstoffe eine entzündungshemmende Wirkung aufweisen und gleichzeitig wichtiges Vitamin D liefern. Wie wir alle wissen, ist Vitamin D besonders wichtig, dass Kalzium fixiert und den Knochen und Zähnen zur Verfügung gestellt wird. Da Lachs auch viele weitere Mineralstoffe wie Jod enthält, ist er auch bei einer Schilddrüsenunterfunktion geeignet, die ebenfalls häufig in den Wechseljahren auftritt.
Pfeffer
Zu den täglichen Lebensmitteln für Frauen ab 50 zählt auch Pfeffer. Man sollte es kaum meinen, aber Pfeffer hat einen sehr hohen Gehalt an Vitamin C und E und auch das Provitamin A ist in großer Menge im Pfeffer enthalten. Das bedeutet tatsächlich, dass Pfeffer ein entzündungshemmendes und antioxidatives Lebensmittel ist, welches du nicht unterschätzen solltest. Gleichzeitig regt Pfeffer die Verdauung an und kann sogar bei Erkältungen und Halsschmerzen ein wichtiger Helfer sein.
Tomaten
Tomaten sind nicht nur lecker, sondern auch extrem gesund. Sie verbessern zum einen die Haut, reinigen zum anderen den Körper und sind für die Gelenkgesundheit sehr wichtig. Tomaten sind reich an Lycopin, Eisen und Vitamin K. Mit diesen wichtigen Inhaltsstoffen können Sie unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen und die Flüssigkeitszufuhr im Körper aufrechterhalten. Insbesondere der Inhaltsstoff Lycopin soll außerdem den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt positiv beeinflussen und dabei helfen, das Brustkrebsrisiko zu senken.
Vollkorngetreide
Getreide ist wichtig, da es Ballaststoffe, Mineralien und auch Vitamine liefert. Allerdings kommt es auf die Qualität des Getreides an. Vollkorngetreide enthält deutlich mehr der wichtigen Inhaltsstoffe. Dies liegt ganz einfach daran, dass, wie der Name schon sagt, das volle Korn enthalten ist, also auch die Schale. Und gerade in dieser sind viele Inhaltsstoffe, die für den Körper von großer Bedeutung sind. Dabei ist es gleich, welches Getreide zu verzehrst, es sollte nur Vollkorn sein, damit du von den zahlreichen Ballaststoffen, sekundären Pflanzenstoffen, Mineralstoffen wie Eisen, Magnesium und Zink und Vitaminen wie Vitamin B1, B2 und Folsäure, profitieren kannst.
Diese beugen Infektionen vor und sind gut für den Cholesterinspiegel. Auch der Magen-Darm-Trakt profitiert von Vollkorngetreide. Denn gerade in den Wechseljahren ist die Darmtätigkeit oftmals gestört. Verstopfungen machen sich breit und mit Vollkorngetreide und seinen hochwertigen Ballaststoffen kann dein Darm profitieren und den Stuhlgang regulieren. Forscher gehen sogar davon aus, dass sich Vollkorn sehr positiv auf das Lebensalter auswirkt. Somit ist Vollkorn ein wichtiges Lebensmittel für Frauen ab 50.
Walnüsse
Walnüsse sind, wie Lachs auch, voller hochwertiger Omega-3-Fettsäuren und enthalten außerdem noch eine hohe Menge Zink. Sie stärken das Immunsystem unseres Körpers, sodass es besser gegen Krankheiten vorgehen kann. Zudem sind Walnüsse eine hervorragende Ballaststoffquelle, wirken entzündungshemmend und sollen sogar den Cholesterinspiegel senken. Obendrein sorgen sie dafür, dass unsere Blutgefäße flexibel bleiben und die Fließeigenschaften des Blutes erhalten blieben. Mit all diesen vorteilhaften Eigenschaften können schon eine kleine Menge Walnüsse täglich dafür sorgen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.
Es gibt natürlich noch viele weitere hervorragende Lebensmittel für Frauen ab 50. Dabei ist vor allem Soja wichtig, wenn du dich in der Peri- oder Postmenopause befindest. Soja enthält Isoflavone, die dem weiblichen Sexualhormon Östrogen sehr ähnlich sind. Auch, wenn es noch nicht ausreichend belegt ist, soll eine sojareiche Ernährung Hitzewallungen um bis zu 50 Prozent reduzieren. Ein Versuch ist es allemal wert, wenn damit die lästigen Beschwerden der Wechseljahre gelindert werden können.
Soja kann aber noch wesentlich mehr. Vor allem bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Osteoporose sowie bei einigen Krebsformen hat Soja eine positive Wirkung, da die Inhaltsstoffe entzündungshemmend, antioxidativ und hormonregulierend wirken.
