Geht es um Bluthochdruck, ist es gar nicht so einfach, die Ursache zu finden. Häufig sind es die Lebensumstände oder auch Übergewicht. Es gibt jedoch auch Ursachen, die nie gefunden werden, wenn der Blutdruck verrückt spielt. Ärzte verschreiben schnell Tabletten, um den Blutdruck wieder zu senken. Ist er allerdings nur leicht erhöht, gibt es auch andere Möglichkeiten, um den Blutdruck zu senken. Neben Bewegung und viel Flüssigkeitszufuhr können auch Heilpflanzen bei hohem Blutdruck hilfreich eingesetzt werden.
Symptome bei Bluthochdruck
Tückisch ist, dass Bluthochdruck zu Beginn keine Beschwerden verursacht. Die Krankheit entwickelt sich still und bis du es merkst, ist es schon zu spät. Die ersten Symptome sind Kopfschmerzen am Hinterhaupt. Auch Ohrensausen, Schwindel oder Schlafstörungen können eine Ursache von zu hohem Blutdruck sein. Gelegentlich kann es auch zu Beschwerden in der Herzgegend, Nasenbluten oder Atemnot kommen.
Ursachen von zu hohem Blutdruck
Die Ursachen können sehr unterschiedlich sein. Stress, Übergewicht und eine ungesunde Lebensweise kann dazu beitragen, dass du an Bluthochdruck leidest. Doch auch andere Erkrankungen können diese Krankheit auslösen. Dabei wird in der Medizin zwischen einer primären und einer sekundären Hypertonie unterschieden. Eine primäre Hypertonie ist meist auf eine ungesunde Lebensführung und Stress zurückzuführen. Bei der sekundären Hypertonie handelt es sich um die Folgeerkrankung, die durch andere Krankheiten ausgelöst werden. Dies ist bei rund 10 % der Fall.
Was tun bei zu hohem Blutdruck?
Bei Hypertonie gibt es gleich verschiedenen Dinge, die du tun kannst, um deinen Blutdruck in den Griff zu bekommen. Wichtig ist, Stress zu vermeiden. Weiterhin haben Lebensmittel einen großen Einfluss auf den Blutdruck, weshalb eine Ernährungsumstellung hilfreiche sein kann. Doch auch Heilpflanzen können bei hohem Blutdruck zum Einsatz kommen. Diese kannst du als Tee, Kapseln oder Pulver einnehmen.
Natürlich kommt es auch auf die Form der Hypertonie an. Leichten Formen, bis zum Grad II können durchaus mit einer gesunden Lebensweise, Bewegung und Heilpflanzen behandelt und kontrolliert werden. Dies ist überwiegend bei einem Blutdruckwert von 140/90 mm Hg der Fall. Liegt der systolisch Wert dauerhaft bei 160 mm Hg und der diastolische Wert dauerhaft bei 100 mm Hg, ist ein medikamentöser Eingriff erforderlich.
Außerdem ist es wichtig, dass du deinen Blutdruck regelmäßig kontrollierst. Natürlich solltest du dabei nicht in Panik geraten und 10 x am Tag den Blutdruck messen. Das macht dich nur kirre und der Blutdruck steigt automatisch, weil du aufgeregt bist. In der Regel reicht es aus, zwei- bis dreimal zu messen, wenn du dich soweit gut fühlst. Damit du den Überblick nicht verlierst, solltest du die Daten immer notieren. Hier können dir Apps eine tolle Hilfe sein.
Blutdruck App
Ich verwende die App BlutdruckDaten, die dir wirklich einen tollen Überblick verschafft. Du kannst sie in jedem App Store downloaden und in wenigen Minuten ist sie einsatzbereit. In die App kannst du dann deine täglichen Messungen eintragen, um so einen Überblick zu haben. Alle Daten kannst du zusätzlich als PDF speichern und so deinem Hausarzt vorlegen. Bist du ein Neuling, was das Blutdruckmessen angeht, gibt es natürlich eine ausführliche Anleitung, wie und wann du am besten deinen Blutdruck misst.
Nach dem Eingeben der Daten wird dir überdies angezeigt, ob dein Blutdruck normal, zu hoch oder auch zu niedrig ist. Musst du Medikamente einnehmen, kannst du diese ebenfalls in der App eingeben und auch gleich eine Erinnerung aktivieren, sodass du die Einnahme nicht vergisst. Die App BlutdruckDaten kann ich dir nur wärmsten empfehlen, da sie sehr übersichtlich ist und du alles findest, was du zur Kontrolle deiner Daten benötigst. Der große Vorteil ist, dass du die Daten per PDF erhalten kannst, um sie beim Arzt vorzulegen. Die App findest du kostenlos für iOS, Android und für den Browser. Nutzt du mehrere Geräte, ist das auch kein Problem, da die Daten automatisch synchronisiert werden.
Gewichtsabnahme und Ernährungsumstellung
Heilpflanzen bei hohem Blutdruck können in den unterschiedlichsten Bereichen helfen. Wichtig ist, dass du dein Gewicht reduzierst, wenn du übergewichtig bist. Hier kann grüner Tee die Gewichtsabnahme unterstützen. Zudem sollten viele Ballaststoffe, Obst und Gemüse verzehrt werden. Auf tierisches Fett solltest du größtenteils verzichten. Fisch und Geflügel hingegen sind gut geeignet, da ungesättigte Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren positiv wirken.
Ferner sollte die Zufuhr von Kochsalz reduziert werden, da so meist der Blutdruck gesenkt werden kann. Es wird empfohlen, dass du nur 5 bis 6 Gramm Salz pro Tag zu dir nimmst. Am Anfang ist dies schwer und die Speisen schmecken etwas fad. Aber du gewöhnst dich sehr schnell daran und wirst dich schon nach kurzer Zeit wundern, dass dir Salz gar nicht fehlt. Mit Heilkräutern kannst du außerdem hervorragend würzen und dir schmackhafte Speisen zubereiten. Achte dabei natürlich auch auf die versteckten Salze, die in Wurstwaren, Konserven oder Snacks enthalten sind.
Klar, dass auch Nikotin, Alkohol oder Cola vermieden oder nur in Maßen genossen werden sollte. Wer nach dem Polymeal-Plan vorgeht, darf hingegen 150 ml Rotwein trinken. Zudem ist Bitterschokolade erlaubt. Auch Obst, Gemüse, Mandeln und vor allem Knoblauch stehen hier auf dem Speiseplan. Des Weiteren ist viermal wöchentlich Fisch vorgesehen. Im Grunde klingt dies sehr plausibel, da alle Lebensmittel einzeln positiv auf den Blutdruck und die Herzgesundheit wirken sollen. Allerdings gibt es noch keine Studien für den Polymeal-Plan, weshalb dies wissenschaftlich nicht belegt ist.
Heilpflanzen bei hohem Blutdruck
Für jedes Zipperlein ist ja bekanntlich ein Kraut gewachsen. Deshalb gibt es auch Heilpflanzen bei hohem Blutdruck, die diesen senken sollen. Bekannt ist bei den meisten, dass Knoblauch das Herz-Kreislauf-System schützt und auch sonst hervorragend für den Körper ist. Wenn du kein Knoblauch magst, gibt es aber noch andere Heilpflanzen bei hohem Blutdruck, die du nutzen kannst.
- Zimt: Zimt soll laut Studien [1] den Blutdruck merklich senken, wenn du 1,2 Gramm pro Tag davon verzehrst.
- Kardamom: Auch Kardamom ist eine wichtige Heilpflanze bei hohem Blutdruck. In Studien wurde herausgefunden, dass Kardamom den Blutdruck senken kann, wenn du täglich 3 Gramm davon verzehrst. Zudem zeigte sich, dass Kardamom im Allgemeinen heilende Eigenschaften aufweist. [2, 3]
- Leinsamen: Leinsamen, die eigentlich jeder zu Hause haben sollte, haben viele gute Eigenschaften. Unter anderem stoppen sie Durchfall, lösen Verstopfungen und Blähungen und helfen dabei, den Blutdruck zu senken [4, 5, 6, 7]. Gleichzeitig sind sie bei Diabetes, Übergewicht und zu hohen Cholesterinwerten empfehlenswert. Eine Alternative sind auch Chiasamen.
- Knoblauch: In Knoblauch ist Allicin enthalten, was zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Dabei musst du aber nicht täglich Knoblauch verzehren, sondern kannst auch Kapseln einnehmen. Zudem regt Knoblauch auch das Immunsystem an und ist ein natürliches Antibiotikum. [9, 10, 11, 12]
- Weißdorn: Weißdorn ist vielen älteren bereits als wichtige Heilpflanze bei hohem Blutdruck bekannt. Zudem wirkt das Kraut auch antioxidativ, blutverdünnend, blutfettsenkend, entzündungshemmend sowie gefäßerweiternd. Somit ist Weißdorn ein Allrounder der Extraklasse. [13, 14, 15] Allerdings nur, wenn es sich um Fertigpräparate handelt. Ein Tee aus Weißdorn hergestellt ist zu schwach und somit wirkungslos.
Neben den oben genannten Heilpflanzen bei hohem Blutdruck kannst du auch auf Hibiskusblüten, Kokoswasser, CBD oder Cranberrys setzen. Sie haben auch blutdrucksenkende Eigenschaften und können dabei helfen, dass du deine Hypertonie in den Griff bekommst. Überdies können entwässernde Heilpflanzen wie etwa Spargel, Kürbiskerne, grüner Tee oder Petersilie unterstützend eingesetzt werden. Du kannst aber nicht nur Heilpflanzen bei hohem Blutdruck einsetzen. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sowie tägliche Bewegung sind wichtig, um eine leichte Hypertonie ohne Medikamente in den Griff zu bekommen.
WICHTIG: Solltest du bereits Medikamente einnehmen, musst du die Einnahme von Heilpflanzen mit deinem Arzt besprechen. Zudem muss der Blutdruck engmaschig überwacht werden. Durch die Heilpflanzen wird der Blutdruck gesenkt, was dann dazu führt, dass deine Blutdrucksenker entsprechend angepasst werden müssen. Nutze also bitte keine Heilpflanzen bei hohem Blutdruck, ohne dies mit deinem behandelnden Arzt abzuklären.
Quellen
[1] Wainstein J, Stern N, Heller S, Boaz M. Dietary cinnamon supplementation and changes in systolic blood pressure in subjects with type 2 diabetes. J Med Food. 2011 Dec;14(12):1505-10. doi: 10.1089/jmf.2010.0300. Epub 2011 Aug 23. PMID: 21861719.
[2] Verma SK, Jain V, Katewa SS. Blood pressure lowering, fibrinolysis enhancing and antioxidant activities of cardamom (Elettaria cardamomum). Indian J Biochem Biophys. 2009 Dec;46(6):503-6. PMID: 20361714.
[3] Gilani AH, Jabeen Q, Khan AU, Shah AJ. Gut modulatory, blood pressure lowering, diuretic and sedative activities of cardamom. J Ethnopharmacol. 2008 Feb 12;115(3):463-72. doi: 10.1016/j.jep.2007.10.015. Epub 2007 Oct 22. PMID: 18037596.
[4] Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed consumption may reduce blood pressure: a systematic review and meta-analysis of controlled trials. J Nutr. 2015 Apr;145(4):758-65. doi: 10.3945/jn.114.205302. Epub 2015 Mar 4. Erratum in: J Nutr. 2015 Nov;145(11):2633. PMID: 25740909.
[5] Caligiuri SP et al., Flaxseed for hypertension: implications for blood pressure regulation. Current Hypertension Reports. 2014 Dec;16(12):499. doi: 10.1007/s11906-014-0499-8.
[6] Caligiuri SP, Aukema HM, Ravandi A, Guzman R, Dibrov E, Pierce GN. Flaxseed consumption reduces blood pressure in patients with hypertension by altering circulating oxylipins via an α-linolenic acid-induced inhibition of soluble epoxide hydrolase. Hypertension. 2014 Jul;64(1):53-9. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.114.03179. Epub 2014 Apr 28. PMID: 24777981.
[7] Rodriguez-Leyva D, Weighell W, Edel AL, LaVallee R, Dibrov E, Pinneker R, Maddaford TG, Ramjiawan B, Aliani M, Guzman R, Pierce GN. Potent antihypertensive action of dietary flaxseed in hypertensive patients. Hypertension. 2013 Dec;62(6):1081-9. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.113.02094. Epub 2013 Oct 14. PMID: 24126178.
[8] Ried K, Travica N, Sali A. The effect of aged garlic extract on blood pressure and other cardiovascular risk factors in uncontrolled hypertensives: the AGE at Heart trial. Integr Blood Press Control. 2016 Jan 27;9:9-21. doi: 10.2147/IBPC.S93335. PMID: 26869811; PMCID: PMC4734812.
[9] Varshney R, Budoff MJ., Garlic and Heart Disease. Journal of Nutrition. 2016 Feb;146(2):416S-421S. doi: 10.3945/jn.114.202333. Epub 2016 Jan 13.
[10] Ried K. Garlic Lowers Blood Pressure in Hypertensive Individuals, Regulates Serum Cholesterol, and Stimulates Immunity: An Updated Meta-analysis and Review. J Nutr. 2016 Feb;146(2):389S-396S. doi: 10.3945/jn.114.202192. Epub 2016 Jan 13. PMID: 26764326.
[11] Schwingshackl L, Missbach B, Hoffmann G. An umbrella review of garlic intake and risk of cardiovascular disease. Phytomedicine. 2016 Oct 15;23(11):1127-33. doi: 10.1016/j.phymed.2015.10.015. Epub 2015 Nov 14. PMID: 26656227.
[12] Seki T, Hosono T. Prevention of Cardiovascular Diseases by Garlic-Derived Sulfur Compounds. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2015;61 Suppl:S83-5. doi: 10.3177/jnsv.61.S83. PMID: 26598900.
[13] Wang J, Xiong X, Feng B. Effect of crataegus usage in cardiovascular disease prevention: an evidence-based approach. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:149363. doi: 10.1155/2013/149363. Epub 2013 Dec 29. PMID: 24459528; PMCID: PMC3891531.
[14] Asher GN, Viera AJ, Weaver MA, Dominik R, Caughey M, Hinderliter AL. Effect of hawthorn standardized extract on flow mediated dilation in prehypertensive and mildly hypertensive adults: a randomized, controlled cross-over trial. BMC Complement Altern Med. 2012 Mar 29;12:26. doi: 10.1186/1472-6882-12-26. PMID: 22458601; PMCID: PMC3350435.
[15] Walker AF, Marakis G, Simpson E, Hope JL, Robinson PA, Hassanein M, Simpson HC. Hypotensive effects of hawthorn for patients with diabetes taking prescription drugs: a randomised controlled trial. Br J Gen Pract. 2006 Jun;56(527):437-43. PMID: 16762125; PMCID: PMC1839018.
